一、细化你的学习计划

Lachaux博士建议说，把你要做的事情（stuff）细化为一系列“按照时间与情境组织起来的行动（behavior）”。“事情”是很模糊的、宽泛的、不具体的：我要写作、我要学数学，我要背英语单词，这样的计划只会给你营造出一种“有某些事情没有做完”的焦虑感；相反，在计划一天的学习时，你需要写下“具体的行为”与 它们对应的“时间与情境”，例如，把“背英语单词”写成“7:30~8:00，坐在书桌前，拿起英语课本，一边读一边记忆”；把“弥补数学弱课”写成“21:00~21:45，在自己房间里，在做完老师所布置的作业后，再多做三道数学大题”。（出示清华大学学霸计划表、伊艳碟）

 这样做能将大家的目标细化、具体化，能给大脑明确的“靶子”，让你们的大脑知道该“正确地注意什么”，而不是漫无目标地投注注意力。详细的时间地点也能帮大脑形成“地点—行为”关联，到了特定的场景、就会唤起特定的行为。

二、制定“小步子学习策略”

德国教育心理学家派克•让的研究发现：影响我们学习有两方面的主要原因，一个是学习的价值感；一个是学习的控制感。那么，我们应该采取什么学习策略，才能增强我们对学习的掌控感，提升学业价值感呢？首先，我们来了解一位拳击手的生活片段。

职业拳击手Mike Tyson迈克•泰森，有人评价他说“在擂台上，他的名字就等同于残暴”。在《叶问3》中，我们也看到了他与甄子丹对打的凶狠的样子。一生入狱多次， 生活中有这样一个小插曲，迈克•泰森曾在其结束三年牢狱生活后，被经纪人安排先与几位实力平平的无名小卒进行比拼而获得胜利，为之后重登拳王宝座做铺垫。经纪人为什么会选择这种方式，让迈克•泰森重登拳王宝座呢？

更准确的答案可以从一则新闻中找到。新闻片段“浙大人《科学》杂志发文，首次揭示“胜利者效应”的大脑机制”。胜利者效应（The winner effect）： 如果能够先战胜一个较弱的对手，那么之后在面对强大对手时的胜算，会比最初就直面强敌大很多。

国际知名的临床心理学家和神经学家Ian Robertson伊恩•罗伯森在《权利如何影响我们：胜利者效应》一书中说：“只要你能够拿下胜利，尽管当下对手很弱，但胜利本身可以让你在之后与强敌对决时更易取胜。”而我国浙江大学的脑科学研究学者胡海岚教授与她的科研团队就发现了“胜利者效应”这一心理学概念的生物机制：胜利的经历可以改变身体内在机制（“胜利者神经回路”连接强度增强，大脑发生质变，强者恒强，小小的成功经历塑造了大脑），从而形成更有利于再次获得胜利的状态。换句话说：“成功，才是成功之母”。

但是，人们常说“失败是成功之母”，习惯把失败看作是提升学业表现的一部分，因为学业挫败这一负面刺激更容易吸引人的注意力（负面偏好），我们倾向于认为自己能从失败中加工更多的信息，从失败中获益更多。但是，这一古老的警示语仅仅是经验之谈。我很负责任告诉大家，咱们的爸妈都错了！

“胜利者效应”为我们指明了方向，而且最新研究显示，我们在失败中收获更少，失败会降低自信和对目标的长期追求。失败的学业反馈威胁了自我（ego threatening），由于自尊受损，我们不再关注与失败相关的事情（动机缺失），最终影响学业表现。即我们从失败反馈中学到的比从成功反馈中学到的要少，我们借鉴成功的经验可能比吸取失败的经验有更好的学习效果，因为失败是对自我价值的威胁，它严重破坏、摧残了学习动机。这也意味着，当失败是不可避免时，我们需要把失败从自我中分离出来，才会有所收获。

“胜利者效应”以及最近的科学研究，对于我们的生活以及学习有哪些重要启示呢？

1.能时常感受到成功所带来的成就感，是通向更大成功的关键；

2.如何能时常感受到成功呢？要学会制定短期内可及的和可执行的目标；每次达成一个小目标，就好比获得了一次小胜利；

3.制定计划的原则：小步子原则。 “成功一小步”有助于“成功一大步”。每次进步一点点，“小步子”启动慢，但是加速度很快；“小步子”有滚雪球的效应，一旦获得了起始的优势，雪球就会越滚越大，优势会越来越明显。只要你有足够的力气和兴趣，这个雪球会滚成足够惊人的体积。”

气象学中有一个现象叫“蝴蝶效应”，是指一直南美洲的亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风，这个效应表明小的波动会带来大的改变。而成功也是如此，每天一点点的进步，最终铸就了成功的人生！每天一个小的改变，日后必定成就大的改变。“小改变引发大效应”，所谓的“积跬步以至千里，积小流以成江河”，一个小的输入可能产生巨大的输出，一个小的改变也会产生改变的多米诺骨牌效应。

三、相信努力的力量——越努力，越聪明

大家想到的最聪明的是人，IQ很高？我们会想到很多人，牛顿、霍金、达芬奇、爱迪生、伽利略……这些伟人。但是，有位天才的大脑是被解剖过的，他就是爱因斯坦。爱因斯坦已经成为天才的代名词。在纪录片《揭秘爱因斯坦天才大脑》，我们得知：爱因斯坦的大脑神经细胞比一般人多17%；76岁高龄，就像一个未成年人大脑一样，完全没有退化症状；顶叶比一般人宽15%，顶叶和空间思维能力、数学思维有关。爱因斯坦善于思考，才会创造出相对论这样跨时代的理论。但是，爱因斯坦到三岁才会说话，如果生活在现在，会被认为语言迟缓，他的私人书信及日记被公布后，有人认为他是阅读障碍者。为什么他的顶叶比别人大，因为他总是在有意识使用大脑，但是他的语言能力就很差，语言能力所激活的脑区就没有什么突出特征。可以说，爱因斯坦一直在利用自己的优势，成就了自己的天才生涯。

台湾中央大学的洪兰教授评语：上天是很公平的，空间能力好的人往往语言能力不怎样；语言能力好的，空间能力常较差。也就是说，大脑是个有限的资源，很少人得天独厚样样都好。所以，大脑就像肌肉一样，练得越多，就越强壮；爱因斯坦就是反复思考，把自己的顶叶锻炼大了！而不使用的那部分，就会变虚弱。爱因斯坦自己都会说：“每个人都是天才。但如果你用爬树能力来断定一条鱼有多少才干，它整个人生都会相信自己愚蠢不堪。”

哥伦比亚大学的大脑研究员Lara Boyd博士说，现代脑科学研究发现，最令人兴奋、最有趣、最具有变革行的事情是：每次你学到一种新的事件或技能，你的大脑就会发生改变（you can change your brain），这被称为“神经可塑性”（neuroplasticity）。我们所有的行为都会改变我们的大脑，不受年龄限制。在学习的过程中，大脑可以改变神经元之间的连接。我们要学会“雕刻自己想要的大脑”。在帮助你学习方面，没有什么比练习更有效了。练习难度的增加，以及付出努力的增加，会给你带来更强的学习能力，促成大脑结构的变化。”Lara说道。

大家记住，大脑的可塑性是终身的，人终其一生不停地因新的经验而重塑他的大脑。越努力，越聪明！