新学期即将开始，很多学生满心期待新生活，但是有的学生的内心却充满了焦虑和恐惧，担心下滑的学习成绩，守着大量的学习资料，提不起“干劲”；没有可以真心说话的朋友，孤独无助，巨大的压力让他们停滞不前，不愿走进校园。

今天这份“开学清单”——10条心理调适建议，送给家长和孩子。

     一．发掘自己的积极品质

每个看似平淡无奇的生命中，都蕴藏着一座丰富的金矿，只要我们肯主动挖掘，就会收获令自己都惊讶不已的宝贝。

对自己失望时一定要想想自己有哪些优点、积极的品质，当你将注意力转移到自己的长处上时，这个过程会提醒你，什么是希望。

另外，还要在生活和学习中有意识地使用自己的优势（比如感恩、好学、乐观），每个人都有自己与众不同的个性和优点，如果我们能有意识地践行和运用它们，就会极大限度地增强自己的幸福体验、成就感和满足感。

当呈现出积极品质时，我们会感觉活得更真实、更有力量，价值感和自我认同感会提升，从而发挥出自己的潜能，体验到更深刻的幸福感。

二．保持乐观心态

当一个人持续努力但仍然会失败时（比如一直努力学习，但是成绩并没有上升），他就会感到自己无法控制行为结果和外部事件（学习成绩不在我的掌控之中），觉得未来的结果也不可控（我学习成绩就这样了，以后也没法提升了），最终习得了一种无助的心理状态。

但是当我们采用乐观的心态时，就能打破上述那个无助的负面循环。

    三．培养成长型思维

心理学研究表明，拥有成长型思维模式的人更能从失败中恢复过来，将挫折视为成长中的垫脚石，迎接新的挑战。

    四．制定具体的小目标

心理学研究表明，具体化是完成任何目标最为关键的一步。我们需要把自己的宏大目标分解成一个个自己能掌控的、能接受的、细小的决定，让它们成为一系列按照时间与情境组织起来的行动。

    五．采用“如果-那么”策略

采用“如果-那么”策略可以有效地增强意志力，即事先预想计划过程中可能出现的诱惑和阻碍，然后制定能够帮助你战胜或者绕过这些障碍的计划，创立格式为“当X情况出现时，我将执行Y反应”。

     六．建立良好的人际关系

亚里士多德说，人是一种社会动物。高度的社交能力、对社会关系的需要，是人的天性，也是我们应该使用的一种才华和智慧。

我们总需要和某些东西连接在一起，和他人在一起，这是人类的天性。如果被孤立、排挤和冷落，我们就会从外界寻找慰藉，比如反复查看手机、刷视频、玩游戏。

校园和班级恰是培养社交能力的重要场所：

真诚待人，你也会赢得别人的真心；懂得换位思考，站在对方的角度考虑问题，你也会收获理解与感激；与人为善，乐于帮助他人，你不仅会体验到更深刻的幸福感，还会在无助时得到他人的支持和关怀。

     七．学会关怀自己

自我关怀意味着停止对自己的无休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和错误，不再一味地加以苛责。同时，自我关怀不仅仅强调停止自我批判，更是应该积极主动地学习宽慰自己，就像宽慰一个失落的朋友那样。

想象一下你所爱之人、你最在乎的一个朋友、你最疼爱的家人，正在经受痛苦的折磨，如果他们想要寻求你的安慰，你会有什么感受？你准备对他们说些什么？你一定会向他们表达爱意、关心、理解和智慧。那么，试着把关切的声音表达出来，甚至大声说出来。

     八．理解孩子的压力

父母要懂得，很多孩子不愿意走进校园，不愿意面对任何压力，是因为校园生活或学业成绩就像一面镜子，映照出了孩子的挫败、无力和无助，下滑的成绩单让他们觉得自己是一个“失败者”。

他们希望自己被认可，被接纳，获得别人的尊重，被别人夸赞成绩优异。

父母一定要看到孩子的伤心失望背后隐藏的都是他们对美好未来的追求。如果家长一味地批评指责孩子，孩子就自卑退缩，甚至会停止爱自己。

     九．回应孩子的需要

心理需要的满足就像是滋养个体心灵、收获幸福的营养品，助力着孩子心理的成长、发育、成熟和完善，是孩子积极行为的基本动力。

如果父母剥夺和阻断孩子基本的心理需求，将会抑制孩子潜能的充分发挥和自我实现，甚至导致适应不良或心理疾病。

   十．秉持成长型思维与孩子对话

   父母也要懂得采用成长型思维的语言鼓励孩子，多对孩子说这样的话：

  “努力是一种载体，它需要方向和大小。”

  “挑战是大脑的食物。”

   新学期，你选择积极拥抱新生活，还是消极退缩，决定了你的校园生活充满阳光朝气还是乌云密布，现在，你可以敞开心扉重新选择。